uloz diete

Jeśli mogę się wypowiedzieć... to , ten temat wisi od paru dni, a Ty nadal nie ulozyles sobie diety , tylko piszesz , o coca-coli i innych rzeczach po co?? Dziwisz się, że ludzie się denerwują?? bo jakoś , albo wolno do tego wszystkiego sie zabierasz... ulóż dietę i ją wklej bo ile można czekac, jak juz bylo powiedziane od siedzenia przed [...]

9:30 - brak białka jak owsiane to po co jeszcze chleb? po treningu - dlaczego nie normalny posiłek? jak gainer to po co banany? wypij gainera małą porcję bezpośrednio po treningu i zasuwaj do domu na normalny posiłek bądź w ogóle odpuść gainera i banany Piers z kurczaka/kotlet z piersi/ryba kotlet? nie bardzo ryba? jak już to chuda trochę [...]

[...] u czubków. Przyjmij sobie taki rozklad makroskladnikow na początek: 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- [...]

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Diete powinienes polepszac z czasem przynajmniej od siebie tyle moge powiedziec, jezeli masa ci stoi w miejscu to dorzucasz wiecej wegli ew tluszczu/KG. Uloz diete po przeczytaniu artykulow jak sie ja uklada (chyba ze tamta jest pozytywna), a nastepnie bedziesz ja miksowal a forumicze z tego dzialu napewno ci pomoga

To jest problem wielu osob. Jak wiadomo przy takim szybkim metablizmie nie mozesz sobie porpostu wcinac wszystkogo co chcesz. Musisz dokladnie cala diete sobie ulozyc powyliczac caly blinas dodac 500 kcal dolozyc do tego odpowiedni trening i efekty po pewnym czasie powinny byc widoczne. Uloz diete a eksperci w tym dziale ja ocenia. Pomoze Ci w [...]

Kolego...Poczytaj na forum tematy podwieszone(te u góry wytłuszczone) Odwiedz dział odżywianie ułóż diete, poćwicz na sucho przez conajmniej pół roku i zacznij myślec dobiero o suplach i odzywkach. Przy twojej wadze i wzroście nie będzie problemu z brakiem kasy na diete oraz z brakiem czasu na jej stosowanie. Jak zacząłem ćwiczyć zjadłem 4 kg gain [...]

ułóż dietę wklej w tym temacie

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

[...] ok 1800kcal(ale nie mniej, mozesz sie nawet pokusic na poczatek zostac na zerowym bilansie - 2100kcal) i rozpisz zgodnie z sugestiami na forum na skladniki odzywcze i uloz diete. I bez oszustw slodyczowych na poczatku ! Jezeli sie glodzilas poczekaj ze dwa tygodnie, co najmniej, z wazeniem sie i zobacz pozniej jakie masz efekty, jezlei za [...]

Kup sobie po prostu dobre witaminy, minerały i omega3 (albo tran jak wolisz). To w zupełności wystarczy jeśli będziesz mieć dobrą dietę i trening. Nie ma cudownych pigułek, jak by były to by nie było grubasów na świecie. Jakieś spalacze można wprowadzić pod koniec redukcji na początku nie ma to sensu. Ułóż dietę i wrzuć (najlepiej z treningiem) [...]

[...] bialka. o mleku juz bylo: uht jest bezwartosciowe. najlepsze prawdziwe wiejskie mleko. mleko ma laktoze- cukier mleczny. mozesz wypic procje dziennie. jesli silowy konczysz wieczorem, to po nim jesz normalny posilek potreningowy. liczy sie bilans dnia a nie godziny spozycia. uloz diete tak, aby BTW sie zgadzaly. moze to byc porcja ryzu+mieso/ryba

Nie mogłaby być. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż dietę od nowa.

Sorry ze tak pózno odpisuje ale mialem ostatnio "przeboje" z moja depresja... a wracając do tematu: do obliczania zapotrzebowania ja zawsze uzywałem wzoru z tego topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ oczywiscie patrz na wzór dla kobiet co do bf: http://www.sfd.pl/temat241069/ ewentualnie idz do apteki, w większosci są wagi z [...]

No niestety, ale diete to miałeś do dupy. Odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę z bilansem na - (powiedzmy na - 500 kcal). Do tego dobry trening siłowy obejmujący całe ciało oraz aeroby lub HIIT. Czytaj

najlepiej diete redukcyjną w postach na górze działu, jak i w samym dziale masz wszelkie info i wzory. uloz diete i wklej do oceny

[...] rodzaju, ryz brazowy, makaron itp, do tego jakies mieso skoro nie lubisz sera(piers, wolowina, ryba) , potem porcja warzyw i oliwa z oliwek. diete mozesz tez uzupelniac odzywkami. jesli pracujesz ciezko fizycznie to daj duzy nadmiar kcal do zapotrzebowania i zapisalbym sie na silke jednak ale to tylko wskazowki, uloz diete i daj ja do sprawdzenia

[...] glowa Cie boli od czytania ale bez tego czytania to nie wróze CI zadnych postepow bynajmniej nei zadne konkretne.Mozesz stosowac tauryne i dextro po treningu.Jezeli juz ulozysz sobie diete to gainer moze Ci sie przydac ale kreatyna na poczatek ?? Po co ?? Z reszta powiedz cos o sobie ile cwiczysz itd itp Pocwicz kila miesiecy zorientuj sie w [...]

I 200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 I 70g piersi z kurczaka warzywa DODAJ OLIWE/NASIONA B:15g T:1g W:0g kcal.70 III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa [...]